Эффективные и популярные диеты, которые позволят вам быстро похудеть

 

 

Без исключения любая девушка стремится к тому, чтобы ее фигура подходила общепринятым стандартам. Самым актуальным вопросом в данной теме остается вес, и для того, чтобы придать своей фигуре стройности и гармонии современные девушки часто обращаются к диетам. Ведь именно с помощью данного урегулирования питания порой можно добиться необходимого результата или поддерживать себя в оптимальной форме. Но, к несчастью, иногда девушки не до конца понимают термин «диета», и кардинально меняют свой образ жизни, сводя употребление пищи к нулю, что приводит к различного рода болезням (анорексия, гастрит и др.) Поэтому, приступая к коррекции своего тела с помощью диеты, необходима консультация врача-диетолога. Он поможет выбрать диету, а также скорректировать ее по прошествии определенного периода. Не стоит исключать того факта, что результативность диеты – дело индивидуальное, и результат может наступить в разные промежутки времени. Однако, при выборе подходящей для Вас диеты не стоит и забывать про самый лучший, безвредный и действующий способ сбросить лишние килограммы – занятия спортом. Но если на походы в тренажерный зал и пробежки по утрам времени нет, то предлагаем Вашему вниманию топ-10 самых популярных и щадящих диет. Приятного прочтения!

Диета Аткинса

Диета Аткинса

Данная диета является целой системой правильного питания, которая долго господствовала в диетологии западных стран. Разработал ее врач-кардиолог Роберт Аткинс, основываясь на исследованиях Гордона Азара и Уолтера Блумома.

Метод, который использовал Аткинс, подразумевал постоянный контроль уровня инсулина в крови. Достигнуть этого нужно было увеличением дозы белка в организм, и напротив, уменьшением углеводов. Суть в том, что когда человек потребляет большое количество углеводов, то количество инсулина в его крови быстро поднимается, а затем не менее быстро понижается. Такой скачок инсулина приводит к тому, что организм предпринимает попытки сохранить как можно больше энергии, переводя ее в жировые отложения. Поэтому Аткинс рекомендовал убрать из своего рациона углеводы, все продукты, которые содержат сахар и крахмал, пить больше воды и обязательно соблюдать фазы диеты, а их всего четыре.

На 1 фазе «Индукции» (2 недели) необходимо отслеживать количество углеводов - оно не должно превышать 20 граммов "чистых" (быстрых или легко усваиваемых) углеводов в сутки. Организм, лишится привычного способа получать энергию, будет тратить собственные жировые запасы.

Утром обязательно выпить стакан воды, а уже затем завтракаете, это может быть йогурт, обезжиренный творог, не сладкие чай или кофе. На второй завтрак - слива или груша.

На обед (после стакана воды) допустимо – рыба с рисом, приготовленные на пару, телятина, запечённая в духовке или на гриле, листья салата, дикий рис, рыбный суп, помидор. Чай и немного сухофруктов.

Чтобы «дотянуть» до ужина можно съесть яблоко или что-то кисломолочное с минимальной жирностью.

Ужин может состоять из яйца, запечённая телятина с тушёной цветной капустой или брокколи; может быть запечённая куриная грудка или рыба, огуречно-помидорный салатик, с перцем и листьями салата, можно яйцо.

Вторая фаза диеты Аткинса (Балансировка) индивидуальна. Ее длительность зависит от желаемого результата. Данный этап позволяет понемногу увеличивать потребление углеводов. Если вес остановился, то нужно сбавить углеводный лимит. Рацион расширяется продуктами с всё большим содержанием углеводов - орехами, зернами, ягодами, фруктами. На завтрак можно съедать две варёных сардельки, салат из капусты, яичница с ветчиной, чай или кофе.

Днём можно поджаренное мясо, запечённую рыбу, котлету, салат овощной или с кальмарами. Перекус может состоять из орехов или яблока. Вечером допускается запеченная рыба с листьями салата, йогурт.

На третьем этапе (Фазе тонкой настройки) процесс похудения останавливается. Целью становится формирование рациона питания, который будет поддерживать вес в идеальном для вас состоянии. Поэтому количество углеводов повышать нужно понемногу, примерно 10 г в неделю. Третья фаза может продолжаться от 1 до 3 месяцев. Следующая заключительная ступень диеты – фаза сохранения веса. Автор считает, что этой фазе нужно следовать всю жизнь. Главное правило – умеренность в питании. Ограничьте сладкое и мучное. Вес может увеличиваться, но если возврат будет более 3 кг, необходимо уменьшить количество употребляемых углеводов.

Диета южного пляжа

Диета южного пляжа

Этот диетический план создали врач-кардиолог Артур Агатстон в паре с коллегой Мэри Алмон. Изначально ее предназначением было уменьшение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, но в начале двадцать первого века, из-за своего высокого эффекта похудения, она стала очень популярной. Ее принцип заключался в замене так называемых «плохих жиров» на «хорошие». Аналогичное замещение происходило и с углеводами. Агатстон считал, что причиной возникновения цикла голода являются продукты, насыщенные углеводами, которые организм легко и быстро усваивает. Примером таковых могут послужить зерна или рафинированный сахар. И диета южного пляжа как раз подразумевает практически полное исключение подобных источников углеводов. На замену им были предоставлены малообработанные продукты питания – овощи и бобы. Назвать углевод «хорошим» можно только в том случае, если он обладает весьма низким гликемическим индексом. Также, данная диета негативно относится к жирам, являющимся насыщенными, советуя заменить их той пищей, которая состоит преимущественно из жиров ненасыщенных. Данные метод урегулирования питания запрещает любые мясные изделия, в составе которых преобладают жиры, заменить которые помогут обычные орехи и рыба. Данная диета проходит в три фазы.

Первая из них самая сложная, поскольку в течение 14 дней необходимо полностью исключить фрукты, хлеб, рис, картошку, макароны, сахар, алкоголь и выпечку.

Кушать можно все виды постного мяса, приготовленного на пару или гриле, нежирную рыбу и морепродукты, овощи, не содержащие крахмал, яйца, нежирные сорта сыров, обезжиренный творог и кефир, бобовые, орехи и салат.

На втором этапе в меню добавляются фрукты и ягоды, йогурт, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, овсянку, гречку, немного горького шоколада и красного вина. Однако, не стоит делать упор на введенные продукты. Должна быть умеренность. Продолжается этот этап до тех пор, пока не будут «скинуты» все лишние для вас килограммы.

Третья фаза - это поддержание вашего нового образа жизни и более правильного и здорового питания. Постарайтесь воздерживаться от употребления «плохих» углеводов – сладкого и мучного. Базу рациона питания должны составлять морепродукты, нежирное мясо, овощи, оливковое масло, молочные продукты и орехи. Кушать рекомендуется трижды в стуки, и ограничиваться от перекусов.

Гречневая диета

Гречневая диета

Вы мечтаете быстро похудеть и у Вас мощная сила воли, тогда эта система для Вас! Она эффективна и совсем несложная. Есть несколько вариантов. Она может длиться 3, 7 или 14 дней. О полезных свойствах гречневой крупы все знают с детства, ведь она вкусная, сытная и очень полезная и при всём этом питательная. Гречка обеспечит Вам чувство сытости, выведет шлаки и токсины из организма это и поможет Вам расстаться с лишними килограммами. Каждый день Ваше меню будет содержать не более 900 калл. Главное, правильно приготовить кашу. Вечером стакан гречки надо залить горячей кипячёной водой (500мл) накрыть и оставить до утра.

К утру она настоится и её можно есть, пока вы не почувствуете сытость, только добавлять в неё ничего нельзя, она должна быть без сахара, соли и любых специй.

Ваш рацион будет таким – утром стакан горячей воды, можно с мёдом и лимоном, а потом в течение всего дня только каша. Утром к ней можно добавить несладкий чай или овощной сок. О соли и сахаре забудьте!

В период диеты пейте много воды (от 2 литров в сутки).

Если же такой рацион окажется для Вас жестким можно добавить кефир, несладкое яблоко (лучше зелёное) или апельсин. Но когда станет совсем тоскливо без сладостей, разрешите себе немного сухофруктов. Утром можно кофе или чай (зелёный).

Так можно питаться не более 14 дней, ведь такой рацион несбалансированный и достаточно строгий.

Огуречная диета

Огуречная диета

Сейчас эта система похудения на пике популярности. Она дает возможность легко, доступно и быстро "скинуть" лишние килограммы. У этого овоща нейтральный вкус, он очень сочный и полезный. Огурцы содержат клетчатку и она прекрасно чистит кишечник, обладают мочегонным эффектом, а это поможет вывести из организма ненужную влагу, он улучшает обмен веществ, дарит Вам витамины и минералы, очищает кожу. А ещё огурцы не аллергичны, поэтому эта диета подходит даже аллергикам. Если вы решили худеть лишь 3 дня, то надо съедать 2 кг огурцов в день, растянув их на 5-6 приёмов, еще можно чай из трав, а вот соль, сахар, жиры и алкоголь категорически запрещены.

Если вы можете выдержать на таком питании пять дней, то кроме огурцов можно белковую пищу. А меню будет выглядеть так:

  • 1,3,5 дни салаты из огурчиков заправляют кефиром или йогуртом (они должны быть нежирные), иногда добавляют зелень и сухарики ржаные.
  • Во 2 и 4 день кроме двух килограммов огурцов можно творог (200гр) и два яйца, сваренных вкрутую.

Ну, а недельная огуречная диета предполагает более разнообразный список продуктов, в составе которого каждый день будет от 1,5 до 2,5 кг огурчиков, появляется немного чёрного хлеба, капуста, цуккини, сыр, фрукты, окрошка без картофеля, морковь, редис… Меню на эти дни можно составлять самостоятельно. Перекусы – свежие огурцы и нежирный кефир. В течение всего времени обязательно пить воду, чай без сахара. Заметные результаты похудения с помощью огуречной диеты продемонстрировала известная телеведущая Ксения Бородина.

Голливудская диета

Голливудская диета

Эта диета считается незаменимой, когда срочно требуется «скинуть» несколько килограммов. И название своё она получила, потому что многие голливудские красотки обязаны ей своими идеальными фигурами. Поэтому если ваша цель похудеть любой ценой, то эта система для Вас. Суть её состоит в том, что надо жёстко ограничить потребление продуктов, в которых много углеводов, жиров, а так же необходимо калорийность своего питания. В основе рациона должны быть продукты богатые белком (рыба, мясо, яйца, молоко) и растительной клетчаткой, которая поможет вывести из организма вредные вещества. Эта диета достаточно жёсткая, поэтому длится она всего две недели, ведь Вам придётся отказаться от многих продуктов, соответственно организм недополучил необходимые ему вещества, поэтому не забывайте о витаминных комплексах.

Итак, на протяжении 14 дней запрещено завтракать! Разрешается выпить чашку зелёного чая или кофе с половинкой грейпфрута. Из своего рациона важно убрать: хлеб, любые кондитерские изделия, фрукты и овощи, содержащие крахмал, сахар, соль, все нужно готовить без жира, пищу надо варить либо приготовить на пару. Недопустим алкоголь, так ка он содержит много калорий и разжигает аппетит. Питаться в течение дня надо часто (5-6 раз), небольшими порциями и пить много воды (до 2л в сутки). Главные достоинства этой диеты заключаются в её эффективности, она позволяет снизить свой вес 7-14 кг и ещё, что немаловажно, очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Таким образом, Ваше меню будет выглядеть, примерно так:

  • На обед: чашка кофе (зелёный чай), перепелиные (куриные) яйца, грейпфрут (помидор), или огуречный (фруктовый) салат, яблоко (апельсин), варёное куриное мясо.
  • Ужин может состоять из яйца, салата из огурцов или капусты, ещё можно тушёную говядину, обезжиренный творог, нежирную рыбу, фруктовый салат.

Белковая диета

Белковая диета

Эта система похудения просто находка для тех, кто не может жить без мяса, занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру. В меню входят, прежде всего, продукты с высоким содержанием белка, и других важных для организма веществ. Она признаётся очень эффективной, ведь составляя свой рацион по этой методике, можно избежать постоянного чувства голода и быть бодрым и активным в течение всего дня.

Постоянно употребляя в пищу только высокобелковые продукты, организм начинает испытывать стресс, возникает энергетический дефицит и организм начинает извлекать скрытые резервы, начинает расходовать жир, «припасённый» ранее. Изначально снижение веса происходит за счёт потери жидкости.

Итак, во время белковой диеты можно: баранину, говядину, мясо птицы, естественно всё мясо должно быть нежирное, рыбу и морепродукты, субпродукты, овощи, молочные продукты (обезжиренные), сыры, сухофрукты, крупы.

Важно пить много воды (до двух литров в сутки), стараться питаться в регулярно, ужинать до 18 часов, заниматься спортом, и обязательно помнить про витамины. Калорий за сутки должно быть не менее 1200.

В этот период нельзя себя баловать копчёностями, колбасой, сосисками, сардельками, сливочным маслом, свининой, салом, любыми кондитерскими изделиями, сладкими фруктами и соками (можно только овощные соки), майонезом, картофелем и ни в коем случае алкоголем!

6 лепестков

6 лепестков

Эта диета считается очень эффективной. Она сочетает в себе шесть отдельных диет, каждая из них длится ровно сутки. Смысл такого подхода заключается в чередовании дней только с белками и только с углеводами. Каждая монодиета состоит из определённых продуктов, которые местами менять нельзя. Ведь смысл диеты и заключается в грамотном чередовании противоположных продуктов, а это и даст максимальный результат в борьбе с лишним весом.

Достоинствами этой диеты является то, что организм получает все необходимые ему вещества, да и придерживаться её достаточно просто. Крайне важно соблюдать последовательность дней, чтобы достичь желаемого результата.

  • Итак, худеть начинаем с рыбного дня! В этот день в пищу пойдёт только рыба. Её можно отварить, потушить, запечь, либо сварить бульон или уху (без картошки). Такое начало разбудит Ваш организм и заставит начать бороться с накопившимся жиром. За день можно съесть 500г рыбы.
  • На следующие сутки в ход пойдут овощи – парные, отварные, тушёные или свежие, их можно съесть до 1,5 кг.
  • Третий день будет куриный. Лучше всего отварить или запечь куриную грудку.
  • Далее идёт злаковый день. Разные каши, отруби, хлебцы – всё это Вы сможете съесть в количестве – 200гр (вес в сухом виде).
  • Творог Вас ждёт в пятый день, его можно съесть 500 гр, главное чтобы жирность была не более 0.5 %.
  • Шестой день – фруктовый. Можно съесть от 1 кг до 1,5 разных фруктов, кроме бананов, хурмы и фиников (они содержат очень много сахара).

Можно пить соки и наслаждаться ягодой, но ягоды не должно быть более 300гр. А чтобы Вам было интереснее худеть, можно вырезать цветочек, закрепить его на холодильники и каждый день отрывать по лепестку – ведь целый день вы уже продержались.

Диета Протасова

Диета Протасова

Несколько лет назад эта диета произвела фурор, некоторые её считают неоднозначной, но результаты она дает потрясающие. Эта система ограничительная, а значит спустя время организму потребуются вещества, которые он не получает во время похудения, поэтому эта диета не предназначена для длительного времени. Этот комплекс длится пять недель, и если чётко выполнять все рекомендации, то за это время можно «скинуть» около 10 кг.

Итак, в первое время (3 недели), надо есть овощи, причём только сырые и кисломолочные продукты, в которых жирность менее 5%. Для рациона подойдут зелень, капуста, сельдерей, баклажаны, огурцы, помидоры. Все эти продукты можно кушать много, но овощей в течение дня должно быть на треть больше, чем молочных продуктов. Также в начале можно съедать одно яйцо за день, но уже через несколько дней большинство сами отказываются от яиц и делают выбор в пользу яблок, ведь это тоже источник пектина и углеводов.

На третьей неделе в свой рацион можно добавить нежирного мяса, но не много – не более 300гр. Соответственно надо уменьшить потребление молочных продуктов, но сыр, кефир, простокваша, яблоки и яйца должны присутствовать на Вашем столе. И если Вы сможете продержаться эти три недели, то заметите, как стремительно начнёт уходить лишний вес. Ведь калорийность Вашего ежедневного рациона составит не более 1500 ккал. Во время этой диеты чай и кофе пить можно в любых количествах, но не забывайте о простой воде. Её рекомендуют пить не менее 2,5 литров за день.

Минус 60

Минус 60

Эту систему разработала и «опробовала «на себе» Екатерина Мириманова, за 18 месяцев она похудела на 60кг. Основное преимущество этой системы - она не жёсткая, и, соблюдая все правила, можно не отказываться от своих любимых продуктов.

До полудня, то есть до 12 ч. Можно есть всё, кроме молочного шоколада. Постарайтесь забыть о нём, и лучше навсегда!

Завтрак обязателен, если не хотите наедаться, можно съесть небольшую порцию сыра и ржаной хлеб, хотя если Вы любите белый хлеб, то лучше его употребить на завтрак, ведь после обеда, это категорически запрещено. Утром допускаются даже жареный картофель, колбаса, конфеты и другие вкусности.

Во время обеда разрешены любые виды рыбы, мяса, субпродуктов. Не забывайте, о разных гарнирах, это могут быть макароны, картофель (старайтесь ими не злоупотреблять), различные крупы, овощи. Варианты приготовления гарнира могут быть разные – тушение, пассировка, просто сварить, важно избегать жареное. Помните, что картофель, грибы и мясо лучше есть раздельно. Супы желательно есть не каждый день, можно их варить на мясном бульоне, но без картошки, либо просто овощной бульон.

Одно из требований этой программы похудения - последний приём пищи должен быть до 6 ч. вечера, причём ужин должен быть лёгкий. Здесь очень строгие требования к сочетаемости продуктов. Запрещены картофель, баклажаны, кукуруза и горошек, тыква и грибы, остальные овощи можно есть в сыром виде или приготовить гарнир из риса, гречки, добавить творог (обезжиренный). Ещё можно морепродукты или мясо, но они идут как самостоятельные блюда.

Если первое время будет нелегко ужинать только в шесть и всё, можно сделать лёгкий перекус в восемь вечера - это может быть йогурт или овощи. Постепенно организм привыкнет заканчивать «питаться» до шести вечера и перед сном Вас уже не будет мучить голод.

И ещё, обычно диетологи советуют пить много воды во время диеты, Е.Мириманова рекомендует пить воды столько, сколько необходимо Вашему организму, то есть не надо насильно пить «лишнюю» воду. Во время этой диеты разрешены чай, кофе, легкий алкоголь (лучше сухое вино), не злоупотреблять сахаром, а лучше убрать его совсем. И ещё, во время этой диеты необходимы занятия спортом, время и нагрузки подбираются индивидуально. Обязательно следите за состоянием кожи, ведь эффект от «Минус 60» наступает достаточно быстро, и чтобы избежать «обвислости», помните о кремах, массажах, самомассаже это поможет сохранить форму тела и упругость кожи.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Особенное место в современной диетологии занимает известная французская диета Пьера Дюкана, проверенная временем и практикой. В основе этой схемы похудения – продукты, содержащие белки и максимальное ограничение употребления углеводов и жиров. Диета проходит в 4 этапа.

1-ая фаза – «Атака». Это кратковременная (2-10 дней), но весьма результативная ступень, где можно кушать лишь белковые продукты. Клетки насыщаются протеинами, а энергия затрачивается на расщепление жиров. На этом этапе наблюдается, как правило, резкое снижение массы тела. Белковые продукты позволяют сохранять мышечную и костную массу и расходуют энергию из жировых отложений. Кушать разрешается говядину, телятину, печень, язык, мясо птиц, крольчатину, яйца, молочные продукты с нулевой жирностью, морепродукты, отруби. Пить можно воду, чай, кофе, настои из трав, цикорий. Готовить пищу стоит на пару, в духовом шкафу, на гриле.

2-ая фаза – «Чередование». Здесь вы добиваетесь веса, о котором мечтали. В питание на данной ступени похудения входят не только белковые продукты, но и многие низкокалорийные овощи. Суть сводится к чередованию «белковых» (те же продукты, что и на этапе Атаки) и «белково-овощных» дней. В белково-овощные дни к чистым белкам добавляются сырые или приготовленные овощи. Чередовать эти дни вы можете на свое усмотрение по схеме – один/один либо пять/пять. Из овощей исключить картофель, кукурузу и бобовые. При приготовлении блюд не допускается использование масла.

Следующий этап – «Закрепление», где худеющий приучает свой организм к новому, более правильному режиму питания, чтобы на долгое время закрепить достигнутый результат. Этот этап сложен в психологическом аспекте. Появляется разнообразие на Вашем столе. Можно уже "побаловать» себя парой кусочков цельнозернового (отрубного) хлеба, немного фруктов, сыра. Второй этап разрешает ко всему выше перечисленному добавить еще рис, картофель, макароны, фрукты.

На 3 ступени ежедневно съедайте пару ложек овсяных отрубей. И важно раз в неделю устраивать белковые дни.

Заключительная 4-ая фаза - «Стабилизация», которая подразумевает окончательную "фиксацию" результата. Здесь уже минимально жесткие ограничения в питании, однако, соблюдать их нужно в течение всей дальнейшей жизни. Для этого шесть дней вам можно кушать без особых ограничений, но обязательно принимать отруби. И лишь один день в неделю устраивать себе "белковые дни".

Важное требование для всех четырех этапов – обильное питье. Диета Дюкана довольно продолжительная по времени, но очень результативная. А ещё, это диета является любимой среди большинства мировых «звезд».

(1 Голосовать)
Теги :
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии

metrika

Log in

fb iconLog in with Facebook
создать аккаунт